瑜伽七节健身操
日期:2011-4-3 23:43:06| 作者:万行法师 | 来源 :显密文库 | 阅读: 3504次

* 打坐时犯睏怎么办?用鼻子深吸一口气,用下巴压住咽喉,用力拉后脊柱,憋住气,不要呼出去,憋不住时,用嘴呼出去。犯睏是脑部缺氧所致,如是呼吸三口气,就可将氧气补充到头部,多了也没必要。之后可自然呼吸,但仍要压下巴几分钟。

* 小吴,怎么搞的?年轻轻的小伙子,怎么像个老太太似的?为什么说“生龙活虎”?龙是“生”的,能大能小;虎是“活”的,百兽之王,勇猛果断。所有动物扑的力量,都没有虎大。(吴:可能天生胆小吧?)不要拿“天生胆小”做挡箭牌。为什么说“心有余,而力不足”,要先把体力培养起来,才能继而有心力、魄力。

* 看你们一个个像七、八十岁老太太,好像都在定中。从体力角度讲,应该每天劳动一点,动功一定要练。体力是炼出来的,胆量是吓出来的。越睡觉,越懒洋洋的,干点活反倒精神抖擞。体力跟不上,打坐几个小时下来,就像散了架一样,稍一出坡就会上气不接下气。

* 每天干什么,要有个程序。僧众要服从领导,统一行动。执事要尽职尽责,有了成绩是大家的,有了错误,责任自己承担。这样,大家才能和你一起干,就像一艘船遇到险情时,最后一个离开的是船长。船长乃至于和船一起沉到海里。大家来到一起,做什么事都要听领导的安排,不能各自说了算,那不成了各自为政了吗?
跟一个师父修,要空掉自己的头脑。否则佛菩萨也教不会你们。

* 我执是主观,法执是客观,都是执着。是与非,光说是,不说非,也是执着;光说是,是也变成了非;光说那个是,无非是为了体现出对方那个非。古人讲“是非止于智者之口”,是非到了智者的身边就消失了,不会再蔓延。

* 执事做事要与身边的人商量一下,身边的人才能与你合作。比如说敲打唱念,不学习,自己想怎么打,就怎么打,身边的人就不跟你配合了。因为身边的人都会,再说,干任何事情都要有个规矩。

* 上座后、下座前一定要呼气。别小看了呼气,一旦有了问题,就来不及了。

师父亲自示范、讲解《莲花生法门动功》的动作:

第一节 观音请圣

站姿:标准站法是:两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者,可采用前八(寸)后二(寸) 的站姿。

动作:伸开双臂(不要太直)往后弯腰,同时吸气。接着双手伸开(不要太展)观想两只手一下子抓住了两边的天边(宇宙的边缘)→在对准眉间的地方合掌(千万别拉直),观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌,把能量球举向头顶。(全身呈一条垂直地面的直线,拉得直直的)将气憋得满满的。接着两手掌稍打开,将能量球灌入头顶。(同时观想,身体是个瓶子,能量一下子灌满了。)手掌从头顶到脸前再到胸部,依次慢慢开大,到丹田时完全打开,同时将气呼出。

要点:1、一定要观想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压到位。

锻炼部位:腰椎关节后弯曲的功能,补充体内能量。

注:如做对了,最明显的反应是手发热,因为手一伸出去就会感觉到沉甸甸的,接受到了宇宙的能量。

第二节 仙鹤展翅

站姿:同上节。

动作:以肩带臂,以臂带手,两臂提起的同时,吸气、提脚跟。气吸满,沉入丹田,意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下,同时呼气、落脚跟。

要点:吸气一定沉入丹田,双臂落下后,气一定要呼尽。

锻炼部位:肩关节以及肘、腕关节、提升中气。

注:做多了会捕捉到里边的力量。

第三节 河住江翻

站姿:两腿分开等肩宽(或稍宽于肩)。

动作:两臂上举(整个身段呈×形),顺势往后弯腰,同时吸气。吸满后,猛向前弯腰,顺势将两臂从两腿间,对着尾闾穴,向后甩下,同时呼气。

要点:力量从头降到脚,脚像扎了根一样,站得稳稳的!气要吸满。从上到下靠甩动的力量,靠腰的力量甩动,开通任督二脉。

锻炼部位:背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆积),易使腰部气血畅通。

第四节 乾坤旋转

站姿:同上节。

动作:双手五指交叉,两臂伸直从左举,转腰,同时吸气,(左起—头顶—在右侧压下)手掌从体侧压下,同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。

要点:1、手臂从左(右)举上头顶,向右(左)压下时,均随腰部转动,臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。

锻炼:具有舒肝健肾的功能。

第五节 犀牛望月

站姿:同上节。

动作:双手自然下垂,左手向上举起(手勿太展,臂勿太直),同时吸气,观想已接住了宇宙的力量,接着向右侧压下,同时呼气。左手指尖朝后,落在右脚的内侧,右手自然伸上来,眼睛望着右手指向的天空。右手下来时,向左重复以上左手的动作。

要点:臂不能太直,基本呈圆形,两腿如柱子(不弯曲)。

锻炼部位:与其它几节(一、三、四节)共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注:里边的玄机,有很大的力量。大家都见过庙里塑的四大天王,抓住小鬼压在脚下。实际上是把左边的力量拿过来,放在右边;把右边的力量拿过来,放在左边,含有平衡之意。

第六节 荷花摇摆

站姿:同第一节。不要挺腹。手,怎么放松怎么放置(可叉腰,可放后边,亦可自然下垂)。

动作:顺时针转动腰骶部15次,然后逆时针转动10次(亦可根据个人不同情况增减)。自然呼吸。肩部尽量不动。

要点:从左(右)—前—右(左)—后,转动达极度。

注:开始做时转动幅度要大,以后里边的力量发动了,幅度可小些。

第七节 立地冲天

站姿:同上节。

动作:端肩,同时吸气,提脚跟。双手呈空心拳,感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后,落脚跟(要掷地有声),同时呼气,双手丢下。

要点:整个身体垂直,肩耸得越高越好。

注:肩部气机的转动是从背后上、前面下,循环状。

注意事项:

吸气用鼻,一定要吸满,呼气用口,不是“扑”出去,而是呼出去,一定要呼尽。七个动作,膝关节均不弯曲。

 

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