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| 日期：2006-4-21
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高峰时的交通拥挤、工作中的内心压力、照顾孩子的种种麻烦，还有夜晚失眠、体重超标……我们身心要承受多少负担啊！你的心中也常有焦虑不安吗“美国的专栏作家安德鲁教你几种有效的方法，使你变得更安宁、更快乐、更健康。记住，只有内心的平安才是一生幸福所在。
首先，请你放松下来，把你生活中事情重新排个顺序，把对自己的关心和照顾放在第一位。
1、对生活中所有美好的东西充满感激之情 研究表明，当面对疾病或充满压力的环境时，用积极态度思考的人更能应付自如。走过每天的日子，对每个给过你帮助的和爱你的人包括家人、朋友、孩子和老师、商店店员都心存感谢。每天晚上上床时，至少想一件白天发生的好事，即使是很小的事，比如上班没有迟到；收到孩子画的一张卡片等。
2、沉默是金 如果你不能很好地表达自己的想法，那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责不仅对你攻击的人毫无益处，而且也会破坏你内心的平静。
3、自我调节 大多数妇女的头脑中都充斥着至少半打要做的事情，你的身心不堪重负时，悲伤、焦虑、恐惧，甚至犯罪感便会随之而来。调节，就是把你从嘈杂的思维中解放出来，帮助你消除那些忧虑。找一个安静的角落，摆一个舒服的坐姿或卧姿，把思想集中于你的呼吸。一旦私心杂念闯进来，尽量让它们漂走，重新回到呼吸上来。调节的时间有多长，或者是否能成功地摒杂念都无关紧要，重要的是你要每天坚持做几分钟。
4、学会正确地呼吸 大多数人的呼吸都既少且浅。更深、更慢、更有规律的吸气和呼气，能帮助你控制恐慌感，改善情绪和记忆力，使你的肌肉不会因焦虑而变得紧张。
5、接近自然 心情不好的时候，去买束鲜花或盆栽植物，或者到公园去转转，呼吸一下大自然的气息。
6、读一本温柔体贴的书聊以自慰 读一本诗集，或一本关于女性生活的传记，看看她们是怎样使生活变得更好的。
7、拒绝暴力“新闻” 某些报纸的内容，常常涉及谋杀、强奸、抢劫等，能增添你的忧虑和愤怒。打破每天读小报的习惯，了解世界固然重要，但你有权选择需要了解的事。
8、顺其自然 总是坚持让孩子做你想要他做的事，是导致你不快乐的重要原因。你的职责是保护和教导他们，除此之外，让你的孩子展开他的翅膀吧！
9、大胆假设 你想在工作中感觉更胜任，或者更爱你的丈夫吗？就这样认为吧！也这样去做吧！令人吃惊的是，改变你的想法和做法，真的会改变你的感觉。
10、原谅别人 对有些人来说这很难，但如果你能把握住复杂的感情，你会得到内心的平静。愤怒、憎恨、失望的感觉会彻底毁灭了你。重复说：“我原谅你。”被原谅失不必出现，甚至不必知道你的原谅，原谅是你送给自己的礼物。是为了得到心灵的安宁。
11、私地帮助别人 做一个志愿者——家庭护理、医院看护、为无家可归的人提供住处等。不要期望得到任何回报。
12、赏艺术品 参观博物馆、画廊；学习素描或水彩画；选修诗歌课。
13、找乐 看喜剧、逗孩子笑、讲笑话。
14、更明智地进食 有些人总是狼吞虎咽或者饮酒作乐，以弥补内心的空虚或麻痹感情的痛楚。这毫无用处。请把每天的时间用在寻找爱和给予爱上。更慢、更绅士地吃东西，你会把饮食变成是一种享受。
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